b 50

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]

A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

metakreta jak masz dawac takie rady,to lepiej odlacz klawiature i tylko patrz w monitor. chlopak nie przerabia objetosci swojego planu,a Ty mu serwujesz taki z jeszcze wieksza objetoscia!!!? }:-( Tomek20129 ZARAZ! SPOKOJNIE! nie kombinuj,bo zaraz gowno bedzie. zawsze na poczatek,na szybko-tnij objetosc! zamiast 3 sesji - zacznij robic [...]

Dzisiaj dzien nietreningowy, nie zdołałam nawet pójść pobiegać:( Śniadanie; tradycyjne płatki(50g) z mlekiem oraz słonecznik i rodzynki II posiłek: -30 g makaronu durum -80 g mięsa mielonego z szynki -pomidory dudzone(zamaist sosu do spagetti) III posiłek -60 g piersi z indyka -sałatka warzywna + jogurt naturalny0% IV posiłek -2 jajka -sałatka [...]

kolejny trening KLATKA: -wyciskanie na skosie na suwnicy(smith) 60x10 90x6 110x4 120x4+90x6 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 45x12 50x12 55x7 przy serii z 50-ątkam ławeczka nie wytrzymała obciążenia i z płaskiej zrobił się skos w dółmusiałem przenieść się na drugą -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x9 30x8 -pompki na poręczach 3x20-12-bez [...]

Jeeeej udało się :D musiałam na jpg zamienić, jest na 2000 kcal bo jak mówiłam weszłam na diet break. A nabiału rzeczwyiście jest sporo, potrafię zjeść z 200 g serka wiejskiego w ciągu dnia, a potem jeszcze twaróg wieczorem na dokładkę., przemyślę to, naprawdę strasznie mi zależy, żeby to wszystko ruszyło Mam splity: Nogi/Barki -przysiad ze [...]

I pyerdolnięcie było, wracam do żywych Antybiotyk mam do jutra, ale od wczoraj już jest dużo lepiej z zatokami, czasem tylko jeszcze mam napady kaszlu Dzień 38 Micha: - tran, oliwa, jajka, szynka, orzechy, warzywa - cyc z kury, warzywa, oliwa - cyc z kury, razowiec trening - whey, banan - udo z indyka w galarecie, oliwa, warzywa suma: B [...]

Dzień 40 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, marcepan , cynamon, siemię lniane, warzywa - łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 182,57 W 64,94 T 112,50 kcal 1969,59 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/70kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgxgarb! 2a. wykroki w [...]

Wypinanie przede wszystkim Dzień 42 Micha: - tran, oliwa, omlet, warzywa - śledź, oliwa, warzywa - kurocyc, makaron razowy trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 178,50 W 67,57 T 103,86 kcal 1895,61 Trening: Dzień 2 (1a)wyciskanie klatka skos góra 5x5 20kg/30kg/35kg/40kg(x3)/30kg (1b)3x max przytrzymanie w podciagnieciu rece [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg + 14x20kg / 18x18kg 8x35kg / 8x35kg / 10x28kg / 12x23kg + 20x20kg / 24x18kg 3. Wycisk gilotynowy poziomo [...]

massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic .... Esther super dzieki };-) Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec %-) Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL [...]

No wlasnie wiem ze tak trzeba tylko ja nie ptrafie, wogole mi nie wychodzi {{:-( DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9778086d1a0f4a568e3b702c3f5341cf.PNG warzywa,ziola,suple Musze dodac ze podoba mi sie tyle wegli i dobrze sie czuje na tej diecie. Mam nadzieje ze mi na zle nie wyjdzie, dam 2 tygodnie zeby organizm sie przyzwyczjil [...]

redcow no ale taki porzadny,wielki bat to mowie ci daje powera ;-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1ab93dc810488ea5e6ae170f253845.png warzywa,ziola,suploe ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 27.5/27.5/30/30/32 B [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013) Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem [...]

pisze z oficyny de turismo poszukiwania neta byly i To MEGA DUZE.. zobacymy czy cos sie znajdzie tez pozniej.. ndz c.d II -chleb razowy -serek light -jajko 2x Cytolean III czekolada bez cukru z orzechami-tylko to mialam w drodze co pomoglo w zrownowazeniu makroskladnikow. IV 2 bialko Dymatize z woda. Razem kcal: 1395. B- ok140g W- ok 105g T- ok [...]

Czesc Dontknow :-) nie probowalam jeszcze enzymow, ale dzis mialam powtorke z rozrywki, w sumie z wlasnej glupoty. Robilam nutelle i batony bialkowe z kuchni SFD dla meza %-) i troche podjadlam w trakcie, a tam orzechy laskowe i ziemne, nie minela godzina a ja mialam taki bol brzucha, zgage, wzdecia i jeszcze refluks wrocil... wszystko pelna para. [...]

grrrr F.U.C.K }:-((( na dzisiejszym treningu dalam plame...przez nieuwage, cwiczenia na maszynach zrobilam takimi samymi obciazeniami jak ostatnio (popatrzylam na strone mojej rozpiski). Tak wiec: MC jak sobie dzis uswiadomilam rumunski, a nie zwykly 20, 42,5;45;47,5 x 15 - tu byl progres, a po ostatniej serii musialam sie polozyc %-) [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: MC romanian 25, 52,5;55 x 15 Prostowanie nog 55,60 x 15 Uginanie nog 60,65 x 15 Sciaganie drazka 50, 105 x 15 110 x 8 Wyciskanie lezac 10,5 20,5 x 15 23 x 10 Wyciskanie zolnierskie 5, 10,5 x 15 13 x 11 Wyciskanie francuskie 12,5 x 15 15 x 11 + brzuch, zero cardio Krotkie podsumowanie - jest ciezko :)) [...]

Dzis bedzie bogaty wpis :-) Byl trening, byly pomiary i zdecydowalam sie tez zrobic zdjecia, zeby bylo co porownac za miesiac. Zaczynajac od treningu: MC romanian 27,5; 55; 57,5 x 15 Prostowanie nog 60, 65 x 15 Uginanie nog 65, 70 x 15 Sciaganie drazka 50, 105 x 15 110 x 11 Wyciskanie lezac 10,5; 20,5 x 15 23 x 12 Wyciskanie zolnierskie 5, [...]